俗話說，過午不吃，餓治百病。我不知道是否治療疾病。減肥是肯定的，我成功地通過不吃晚餐來減肥和保持體重，每月成功地減掉了10公斤，沒有反彈，沒有脫發(fā)，皮膚松弛老化，精神狀態(tài)也很好。
現(xiàn)在很多朋友早上不吃東西，中午吃零食，晚餐是晚餐，油水大，吃晚，所以很快就睡覺，不僅容易增加體重，而且對胃造成很大的消化負擔(dān)。晚餐不吃，雖然睡前有點餓，但第二天早上感覺神清氣爽，精神飽滿。
一、我一天兩餐的食譜
雖然我晚上不吃晚飯，但早餐和午餐仍然營養(yǎng)豐富。我通常吃的例子如下：
例1：
早餐：一杯牛奶 水煮蛋1個 全麥面包2片夾生菜1片
午餐：一條蒸魚 炒油麥菜一份 糙米飯1碗
下午4點：獼猴桃1個 幾顆干果
例2：
早餐：一杯燕麥片 水煮雞蛋1個 蒸山藥半根
午餐：西蘭花炒牛肉 糙米飯半碗 香菇菜心1盤
下午4點：火龍果1個
例3：
早餐：玉米粥1小碗 青菜小白菜1份 紫薯1個
午餐:青椒炒雞胸肉1份 雜糧饅頭1個 番茄金針菇湯1碗
下午4點:蘋果1 3顆棗
二、我選的食材
兩餐對食材的選擇有更好的要求，每天保證高質(zhì)量蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)主食、膳食纖維、維生素吸收注重質(zhì)量，而不是數(shù)量。
優(yōu)質(zhì)動物蛋白：牛肉、雞肉、魚、蝦、去皮鴨等
優(yōu)質(zhì)植物蛋白：雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。
優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米、燕麥、山藥、紫薯、玉米黑米、小米、蕎麥等
膳食纖維：西蘭花、西芹、生菜、卷心菜、青椒、番茄、菠菜、蘆筍等季節(jié)性蔬菜，以及蘑菇、蘑菇、金針菇等。
維生素：蘋果、梨、獼猴桃、火龍果、檸檬、木瓜、藍莓等
三、我的搭配原則
早餐：主食 植物蛋白 膳食纖維
午餐：主食 膳食纖維 動物蛋白質(zhì)
下午4點，水果餐或干果等
總結(jié)語
我的經(jīng)驗是，不吃晚餐，事實上，減肥很快，現(xiàn)在生活條件好，吃油和水，早餐和午餐，晚餐不吃更有利于健康，可以減輕胃腸道消化的負擔(dān)，畢竟，晚上的消費太薄，讓每天高速運轉(zhuǎn)的胃腸器官也有時間慢下來休息，而不是每天滿負荷運轉(zhuǎn)。這樣，最好每天晚上睡覺前保持一點饑餓感。當然，你不能太餓。如果你太餓，你很容易睡不著。
我是小溪，喜歡美食減肥健身，小溪減肥秘訣，每天晚上9點更新，分享更多小竅門，讓我們一起變瘦變美。
